Beskrivelse af hold​

Formiddags Fitness

​Formiddags Fitness er holdet, hvor stemningen er i top. Der er plads til et grin og en herlig bemærkning, alt imens sveden "pibler frem" :-). Træningen er sjov, effektiv og varieret. Vi gør brug af både elastikker, vægte og bolde. Der indgår lette og enkle styrke- & konditionsøvelser med fokus på koordination, stabilitet og balance. Målet med træningen er at bevare/forbedre sin mobilitet og styrke. Timen rundes af med let meditation, stræk og afspænding.​

Morgen Fitness

Start dagen på forrygende vis - kom til morgen fitness.

Alt imens glad musik buldrer ud af højtalerne, stiger vores puls, vi får sved på panden & måske også spændstige baller... 😉

Morgen fitness er en skøn træningscocktail, hvor alt kan ske. Men inden timen er omme har vi både været omkring konditions, balance & styrketræning. Timen slutter af på dejlig afslappende vis.​

Blid Yoga

Blid yoga er for dig, der gerne vil være god ved din krop og have et mentalt frikvarter. Yoga klasserne vil være i roligt tempo med bevægelser og stillinger, der blidt styrker, strækker og smidiggør kroppen. Klasserne vil slutte med afspænding. Alle kan deltage uanset alder og eventuelle skader.

Hatha Yoga core and stretch

Vi vil kombinere de styrkende øvelser med lange seje stræk og blive bevægelser.

Det udadvendte aktive, med det indadvendte passive.

I alle stillinger arbejder vi med et bevidst nærvær og åndedræt.

Smart traning

Uanset alder, køn & fysisk form har alle gavn af SMART træning.

Det er bare med at komme i gang, for bla. balanceevnen forringes med alderen.

Udover at mindske risiko for skader og overbelastning, opnår du også en større stabilitet & en pænere holdning ved regelmæssig træning af balancen.

Udover balancetræning indgår der også øvelser, hvor både koordinationen, hukommelsen & motorikken udfordres. Målet med Smart balancetræning er at forbedre balance, koordination & koncentration. Gør noget godt for dig selv - tilmeld dig SMART træning allerede i dag. 😉​

Pump

Pump er et hold baseret på styrketræning for hele kroppen. Vi kommer igennem en lang række styrketræningsøvelser ved brug af vægtstang og skiver. Alle øvelserne laves med mange gentagelser og gennemgås grundigt. Vi træner i takt til inspirerende og motiverende musik som får os til at yde vores allerbedste. Timen er for alle som ønsker en fast og markeret krop, en høj kalorieforbrænding samt øget styrke og udholdenhed.​

Step & Styrke

Er “total-træning” & “benhård” træning for både teens, mænd & kvinder 😉.

Træningen/trin bliver løbende bygget op, så det er muligt at differentiere træningen, hvilket betyder, at du ikke behøver at være en erfaren “stepper” for at deltage på step & styrke. Til hver træning indgår der både konditions- & styrketræning. Træningen varieres løbende med inddragelse af flere bænke, træning i rundkreds eller intervaltræning. Du skulle gerne glemme tid & sted, alt imens hjertet pumpet, “sveden hagler”, humøret stiger & de “ømme punkter” trænes 😉😂​

SMART Training

SMART training - Lukket hold - tilmelding ikke muligt. (Ønsker du at deltage på et hold, kontakt Dorthe Jakobsen på: dorjak@motionogliv.dk) Onsdag kl. 09.45-10.45 SMART training kan dyrkes af alle, som ønsker at træne hjernen. SMART training forbedrer: koordination og balance, koncentration og hukommelse, Mere stabilt samsyn og dermed bedre timing og syring af bevægelser MINIMUM 6 personer for at holdet gennemføres.​

Teen Fitness

Vil du gerne i gang med at træne, men du ved ikke helt hvordan? Vil du gerne lære at træne korrekt?

Så er Teen Fitnessholdet lige noget for dig. På det lukkede Teen Fitnesshold kan alle nemlig være med – uanset nuværende styrke- & konditionsniveau. Holdet er udelukkende for dig, som ØNSKER at træne. Høj arbejdsmoral og træningsindsats er nemlig et must, hvis du ønsker forandring.

Der er masser af variation i træningen (puls/styrketræning & crossfit). Gennem motiverende træning og måske lidt konkurrencer 😉 kommer du til at mærke din krop på en helt ny måde.

Du arbejder også med ”den gode holdning”, så ryggen er ligeledes et fokusområde.

Hot Stuff - Retro Aerobic

Vi tager en tur nedad memorylane med grapewine, mambo, v-trin og meget mere😍

Hot stuff er for alle, da undervisningen er niveauinddelt og koreografien løbende opbygges. Vi starter med low impact (uden løb/hop), dette niveau kan fastholdes. Men for dem der ønsker det, kan træningen ændres til High impact (med løb/hop). Det betyder, at uanset fysik/træningsniveau vil alle blive tilgodeset 😊💪🏻.

Hot stuff er allround træning til super glad musik. I løbet af en time udfordres konditionen, kroppens styrke & balance 🤩.

Du skulle gerne glemme tid & sted, alt imens hjertet pumper, humøret stiger & “de ømme punkter” trænes. De 75 min. afsluttes på bedste vis med 15 min. afslapning & stræk 😊

TRX

Der arbejdes med både styrke, udholdenhed, kondition og fleksibilitet.

Pilates/udstrækning

Udstrækning af muskler samt ro på pulsen​

Styrke & Pilates

Pilates er for alle, da det er en skånsom træningsform, der både styrker og udstrækker de små & store muskelgrupper. Der vil være særlig fokus på mave, ryg & lænd. Resultatet er: Stærke og smidige muskler, en bedre kropsholdning og en øget kropsbevidsthed. Den gode træning bliver krydret med skøn musik og masser af glæde og humor. Du vil med stor sandsynlighed komme til at “hilse på nogle nye muskler” 😉

Godmorgen træning - en fed start på dagen 😉💪🏻🌻👍🏻

Du bliver glad og sprængfyldt med energi, da du allerede fra morgenstunden frigiver endorfiner, som er kroppens “lykkepiller”.

Super fedtforbrænding, da vi træner med moderat intensitet og kroppen har “fastet” natten igennem. Når der er lavvande i kulhydratdepoterne, går kroppen i stedet i gang med at forbrænde fedt. Træningen er en allround træning, hvor alt kan ske. Der er ikke et fastlagt program. De morgenfriske har mulighed for at komme med ønsker fra gang til gang. Men en ting er sikkert. Vi vil grine, svede, konditions- & styrketræne. De sidste 10 min. bruger vi på ren afslapning 🙂. Jeg ved, at det både kræver disciplin og motivation at morgentræne. Så har du ikke en træningsmakker, du er “forpligtet” overfor. Så sender jeg dig meget gerne en morgenhilsen med en venlig reminder inden vores morgentræning. Vi ses til en super start på dagen 😊​

Lørdags Fitness + Søndags Super Fit

Timerne varierer alt efter instruktør. Kan være alt fra Fitness Bootcamp, Step & Styrke til TRX​

Mama Fitness

Et hold for dig som nybagt mor, der ønsker at komme i gang efter en fødsel.

På dette hold er baby velkommen, og der er tid til bleskift og amning.

Træning spænder over forskellige træningsformer som intervaltræning, crossfit, leg og styrketræning.

Bækkenbunden og maven bliver naturligvis også trænet :-)

Træningsglæde og tryghed er i fokus.

Det er muligt at have baby med på armen eller ved siden af, hvis der skulle være behov for det. Til tider bruger vi også baby som vægtstang ;-)​

Latin Dance Mix

Den står på opvarmning, derefter latin beats og dance i højt tempo hvilket sikrer dig høj energi og massere af sved på panden.

Afslutningsvis lavere tempo til udstræk og nedkøling.

Alle kan være med og du kan være sikker på en fest :-) sammen med de andre danseglade medlemmer.

Power Cross - Udendørs

Holdet er en blanding af cardio, styrke og udholdenhed. Vi træner i intervaller, både korte og lange intervaller.

Vi træner med forskellige redskaber bl.a. kettelbell, TRX, elastikker, vægte, vand, sandsække og så bruger vi områdets faciliteter som sten, hegn osv. Du vil helt sikkert få sved på panden.

Er du til udendørs træning i alt slags vejr, så er det holdet du skal melde dig på.

Timen er for alle, uanset niveau, du bestemmer selv, hvor udfordrende det skal være for dig.

Vi håber, at vi på dette hold kan skabe kulturen “vi løfter i flok”. Hvis muligt kommer man 10 min. før, så alle træningsremedier er klar kl. 17.00. Ds gør sig gældende efter træningen 😊.​

Line Dance - Uden danse partner

Linedance er for ALLE – uanset hvor du befinder dig på konditions- & styrkeniveauskalaen, kan du deltage på dette hold 😊

Hvis du så tænker, ”wow jeg har hverken cowboystøvler eller en ternet skjorte”, så er dette heller ikke en undskyldning for ikke at deltage 😉. Vi træner i løstsiddende tøj og behagelige sko.

Masser af musikgenre bliver præsenteret lige fra country til smukke ballader og de glade popnumre 😊. Uanset musikvalg, så er der dømt solodans på ”krøllede rækker” og med masser af grin og måske sammenstød 😉. Vi skal nemlig ha` det super sjovt, hvor livsglæde er i fokus fremfor perfektion.

Linedance er god motion og holdningskorrigerende træning på den sjove måde. Både din balance og hukommelse forbedres, da dansene består af et sæt dansetrin, som kan gentages i forskellige retninger. Så hvis du i starten tænker, at du vil ”gemme dig på bagerste række”, så er du med et` i forreste række 😉.

Hvis du er fysisk udfordret og ikke kan deltage på de mere bevægelsesbetonede hold, men alligevel ønsker at træne et par gange om ugen, er Linedance & SMART træning, den perfekte træningscocktail 😊. For de medlemmer, hvor variation & progression er i fokus, kan det anbefales at tage to hold om onsdagen. Der er indbygget kaffepause mellem de to hold 😉

Træning og socialt samvær går hånd i hånd. Og tro mig, kaffen smager bare ekstra godt i hyggeligt selskab efter endt træning.

Følg med på Facebook

Døgnåbent mandag til søndag

Pr. 01/01 2020

Motion Og Liv ApS

Orholt Alle 10, 8310 Tranbjerg

Klik her for rutevejledning

CVR: 37878197

Kontaktoplysninger

Telefon: 40 46 69 96

E-mail: fitness@motionogliv.dk

Bemandingstider

Mandag: 17.00 - 20.00 (Lars)

Tirsdag: 09.30 - 12.00 (Peter)

Onsdag: 09.30 - 12.00 (Peter)

Fredag: Eftermiddag (ikke fast tid) (Lars)